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夏季天气炎热，雨水较多，湿度大，体内容易积聚湿气，出现身体沉重、乏力、腹胀、舌苔厚腻等不适，中医夏季养生重点在于祛湿，远离黏腻不适。饮食祛湿是最直接有效的方法，多吃些具有清热利湿作用的食材，能帮助身体排出湿气。同时要少吃生冷、甜腻、油腻的食物，生冷食物会损伤脾胃功能，脾胃运化失常会导致湿气内生；甜腻和油腻食物会加重脾胃负担，也容易滋生湿气。烹饪方式要以清淡为主，多采用蒸、煮、凉拌的方式，减少油炸、红烧，避免加重身体湿气。起居上要注意保持室内通风干燥，避免潮湿环境，雨天尽量减少外出，洗澡后及时擦干身体，吹干头发，避免湿气侵入体内。夏季可以适当午睡，既能缓解午后疲劳，又能避免在烈日下活动，减少湿气和热气对身体的影响。运动也能帮助祛湿，适度的运动能促进身体气血循环，让毛孔张开，通过出汗排出体内湿气。夏季运动要选择清晨或傍晚天气凉爽的时候，避免剧烈运动，运动后及时补充水分，不要立即冲冷水澡，以免寒湿入侵。另外，中医艾灸也能起到祛湿的作用，艾灸相关穴位，能温通经络、散寒祛湿，适合体内湿气较重的人。